Gruppträning förklaringar

Passförklaringar

Alla våra pass går att anpassa till rätt nivå utifrån dina förutsättningar oavsett om du är rutinerad eller nybörjare. Prata gärna med våra instruktörer för att få tips och råd när det gäller din träning.

4 kategorier
Vi har delat in våra pass i 4 kategorier baserade på Styrka, Kondition, Dans/Koordination och Rörlightet. Utöver dessa har vi en "femte kategori" som vi kallar "Lugnare/Nybörjarpass" där vi erbjuder 65+ aktivieter vilka även passar dig under 65 men som vill ha lite lugnare tempo

Boxen
Separat passinfo för Boxen på Gävle Strand. Se längst ned på sidan.
-

STYRKA

Nyhet hösten 2024!
LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH™
Ett funktionellt styrketräningspass som fokuserar på starka, atletiska rörelser. Vi arbetar med kroppens olika rörelsemönster och kombinerar basövningar med funktionella träningsmoment. Övningarna gör oss starkare i vardagen och ger oss ett riktigt roligt sätt att träna på.

Nyhet hösten 2024!
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT™
Här får du möjlighet att utmana dig själv och ta din träning till en helt ny nivå. Programmet kombinerar effektfull styrketräning med funktionella övningar. Här får du en komplett träningsupplevelse som kommer att ge dig synliga resultat och öka ditt välbefinnande. Passet är 45 minuter och uppdelat på 12 helt olika pass som är vetenskapligt utformade för att hjälpa dig bli att starkare. Övningarna utförs långsamt och kontrollerat i ditt eget tempo stället för i takt till musik.

Nyhet hösten 2024!
LES MILLS SHAPES™
är en blandning av pilates, barre och poweryoga till moderna beats. Med små, kontrollerade rörelser skulpterar och stärker du alla större muskelgrupper, förbättrar hållningen och ökar flexibiliteten. Det är en lågintensiv men effektiv träning.

Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och

LES MILLS BODYPUMP™
Uthållighetsstyrketräning i grupp till musik där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång, du själv väljer vikten på skivstången och kan anpassa träningen efter din egen nivå. Passar dig som gillar att träna där övningarna styrs av takten i musiken.

Mer information (på Engelska) finns på: https://www.lesmills.com

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat.
Passet är uppbyggt i intervallform och du anpassar svårighetsgraden så det passar dig.

Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten
är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

HIT
HIT står för HögIntensivTräning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll

Core
Allt grundar sig i vår Core som är kärnan i vår kropp. Vi tränar våra stabiliseringsmuskler statiskt, explosivt och dynamiskt med egen kroppsvikt samt med olika redskap. Bygg upp din styrka, stabilitet och balans!

Kettlebells
Kettlebellträning är en ytterst funktionell träningsform utifrån vardagens utmaningar med fokus på helkroppsrörelser för att förbättra styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Träningen ger styrka, ökad rörlighet och stabilitet i de muskler som vi använder dagligen, vare sig det handlar om att lyfta matkassar, bära på barnen eller träna inför Vasaloppet, därför är kettlebellträning något som alla kan utföra och dra nytta av.

Funktionell 3D styrka
Passet som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Tabata
Ett styrkepass där vi utmanar våra muskler i Tabataintervaller som är 20 s arbete och 10 sekunders vila x 6 eller 8 gånger. Du jobbar med hantlar, skivstång eller din egen kroppsvikt och får utveckla din uthållighet i musklerna.

Easyline
Cirkel i maskiner med luftmotstånd. Du tränar styrka i intervaller om 30-45 sekunder. Konditionsövningar kan förekomma. Maskinerna är enkla att använda och inga inställningar krävs.
-

KONDITION

Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat. Passet är uppbyggt i intervallform och du kan själv anpassa tempot i övningarna.

HIT
HIT står för Högintensivträning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll.

Spinning
Ett Konditionspass där cykeln är din bästa vän. Du jobbar med varierat motstånd och i olika tempon för att få en effektiv konditionsträning. Vi erbjuder 30, 45, 60 och 75minuterspass.

Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och svettas.

Funktionell 3D styrka
Passet som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Jumping
JUMPING® Fitness är en rolig, effektiv och skonsam träningsform på studsmattor.
Gruppträningspassen körs till tempot av pulserande musik. Du använder din benstyrka för
att trycka neråt, i stället för att hoppa uppåt.

-

DANS / KOORDINATIONSPASS

Zumba
Dans när den är som bäst, rolig och prestationslös. Zumba är en intervall träning då man jobbar med snabba och långsamma rytmer till härlig musik.

Zumba Toning
I Zumba Toning dansar vi till härlig musik samtidigt som vi använder Toning Sticks för att öka muskelträningen under passet. Speciella Toning övningar vävs in i passet och ökar förbränningen rejält! Du får en rejäl genomkörare av hela kroppen!
-

RÖRLIGHET

Nyhet hösten 2024!
LES MILLS SHAPES™
är en blandning av pilates, barre och poweryoga till moderna beats. Med små, kontrollerade rörelser skulpterar och stärker du alla större muskelgrupper, förbättrar hållningen och ökar flexibiliteten. Det är en lågintensiv men effektiv träning.

Yoga
Träning för både kropp och själ. Här tränas balans, uthållighet, rörlighet och avslappning. Ta gärna med egen matta!

Yinyoga
Yinyoga är en lugn yogaform där man stannar i positioner en längre stund. Vi påverkar fascian i kroppen mot dess optimala funktion. Dessutom jobbar vi med mindfullness, acceptans, andning och avslappning.
-

LUGNARE/NYBÖRJARPASS

Nytt hösten 2024!
Slow Move
Få igång flödet i din kropp. Vi utför långsamma flytande rörelser enbart stående, gärna barfota och i egen takt. Med en mjuk känsla fokuserar vi på stretch, styrka och balans.
Vi arbetar med lugn, mjuk men ändå dynamisk musik i bakgrunden .

Gympa 65+
Ett klassiskt gympapass i lugnare tempo där vi fokuserar på kondition, styrka och balans.

Muskelpass65+
Ett styrkepass i lugnare tempo där vi jobbar igenom hela kroppen med och utan redskap.

Zumba Gold*
Ett lättare zumbapass som passar alla. Konceptet vänder sig främst till äldre och nybörjare.

Spinning 65+
En lättare cykelklass som passar Alla.

Easyline
Cirkel i maskiner med luftmotstånd. Du tränar styrka i intervaller om 30-45 sekunder. Konditionsövningar kan förekomma. Maskinerna är enkla att använda och inga inställningar krävs.

BOXEN på Gävle Strand
Boxen – Stationsträning
Vi kombinerar roliga, enkla och effektiva funktionella rörelser med hantlar, kettlebells, konditionsmaskiner, bollar, boxar och egna kroppen. Så stor del av passet som möjligt är aktiv/flåsig del och vi varierar alltid övningar och upplägg. Passar alla nivåer då vi inte har med svåra rörelser med skivstång eller i räcket. Träningen är endast till för vuxna men under eget ansvar kan du ha med barn i barnvagn eller barn som kan sitta i soffgruppen.

Boxen - Dagens WOD
Lär dig lyft med skivstång, gymnastiska rörelser och konditionen i crossfit-inspirerad träning. Passen består av en del styrka/teknik och en del med ”flås” där vi kombinerar funktionella övningar med tempo. Passen har få deltagare så att instruktören kan hjälpa till med teknik, skalningar och pepp!

Boxen - Nybörjar WOD
Ett pass för nybörjare som vill prova på crossfit-inspirerad träning. Vi provar olika alternativ och skalningar till lyft med skivstång, gymnastiska rörelser och konditionsövningar. Få deltagare så att instruktören kan hjälpa till och visa övningar grundligt. Passet består av en del med styrka/teknik och en lite flåsigare del.

Boxen – Hyrox-inspirerat
Hyrox-inspirerade pass där vi blandar mycket kondition som löpning och cykling med funktionella rörelser som ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges och wall balls. Så stor del av passet som möjligt är aktiv/flåsig del.