PASSFÖRKLARINGAR
Alla våra pass går att anpassa till rätt nivå utifrån dina förutsättningar oavsett om du är rutinerad eller nybörjare. Prata gärna med våra instruktörer för att få tips och råd när det gäller din träning.

4 kategorier
Vi har delat in våra pass i 4 kategorier baserade på
Styrka, Kondition, Dans/Koordination och Rörlightet
Utöver dessa har vi en "femte kategori" som vi kallar "Lugnare/Nybörjarpass" där vi erbjuder 65+ aktivieter vilka även passar dig under 65 men som vill ha lite lugnare tempo

 

STYRKA
Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och

Bodypump
Uthållighetsstyrketräning i grupp till musik där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång, du själv väljer vikten på skivstången och kan anpassa träningen efter din egen nivå. Passar dig som gillar att träna där övningarna styrs av takten i musiken.

Mer information (på Engelska) finns på: https://www.lesmills.com

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat.
Passet är uppbyggt i intervallform och du anpassar svårighetsgraden så det passar dig.

Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten
är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

HIT
HIT står för HögIntensivTräning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll

Core
Allt grundar sig i vår Core som är kärnan i vår kropp. Vi tränar våra stabiliseringsmuskler statiskt, explosivt och dynamiskt med egen kroppsvikt samt med olika redskap. Bygg upp din styrka, stabilitet och balans!

Kettlebells
Kettlebellträning är en ytterst funktionell träningsform utifrån vardagens utmaningar med fokus på helkroppsrörelser för att förbättra styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Träningen ger styrka, ökad rörlighet och stabilitet i de muskler som vi använder dagligen, vare sig det handlar om att lyfta matkassar, bära på barnen eller träna inför Vasaloppet, därför är kettlebellträning något som alla kan utföra och dra nytta av.

Lyftteknik
Lyftteknik lär oss att lyfta säkert med skivstång. Under veckorna varierar vi mellan olika lyft så som ryck, knäböj, frivändning, stöt och marklyft. Lyftteknik är till för dig som vill utvecklas i din egen styrketräning på gymmet eller för dig som vill få ett försprång på våra pass ”Dagens WOD”

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Pump It Up
Ett styrkepass där vi jobbar isolerade övningar för överkroppen.
Vi tar hjälp av skivstång eller hantlar och tröttar ut våra muskler i 30 sek intervaller.

Muskeltabata
Ett styrkepass där vi utmanar våra muskler i Tabataintervaller som är 20 s arbete och 10 sekunders vila x 6 eller 8 gånger. Du jobbar med hantlar, skivstång eller din egen kroppsvikt och får utveckla din uthållighet i musklerna.



KONDITION
Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

Dagens kondition
Ett kort konditionspass med funktionella rörelser i ett högt tempo. Vi hoppar, ror, lyfter, swingar ketlebells, kastar bollar och gör burpees. Passen varieras varje gång och vi utgår ifrån flås-delen av ”Dagens WOD” men skippar tyngdlyftningen och gymnastiken. Det gör att vi får ett kortare och mer intensivt pass.

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat. Passet är uppbyggt i intervallform och du kan själv anpassa tempot i övningarna.

HIT
HIT står för Högintensivträning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll.


Spinning
Ett Konditionspass där cykeln är din bästa vän. Du jobbar med varierat motstånd och i olika tempon för att få en effektiv konditionsträning. Vi erbjuder 30, 45, 60 och 75minuterspass.

Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och svettas.

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Jumping 
JUMPING® Fitness är en rolig, effektiv och skonsam träningsform på studsmattor.
Gruppträningspassen körs till tempot av pulserande musik. Du använder din benstyrka för
att trycka neråt, i stället för att hoppa uppåt.

Lätt lunch-jogg
Ett lätt joggingpass utomhus. Du bör ha viss vana av jogging och orka jogga en sträckan på ca 4 km i lugnt tempo. Passet utgår från parkeringen utanför Sporthuset Söder.



DANS / KOORDINATIONSPASS
Zumba
Dans när den är som bäst, rolig och prestationslös. Zumba är en intervall träning då man jobbar med snabba och långsamma rytmer till härlig musik.

Zumba Toning
I Zumba Toning dansar vi till härlig musik samtidigt som vi använder Toning Sticks för att öka muskelträningen under passet. Speciella Toning övningar vävs in i passet och ökar förbränningen rejält! Du får en rejäl genomkörare av hela kroppen!



RÖRLIGHET
Yoga
Träning för både kropp och själ. Här tränas balans, uthållighet, rörlighet och avslappning. Ta gärna med egen matta!

Yinyoga
Yinyoga är en lugn yogaform där man stannar i positioner en längre stund. Vi påverkar fascian i kroppen mot dess optimala funktion. Dessutom jobbar vi med mindfullness, acceptans, andning och avslappning.


LUGNARE/NYBÖRJARPASS
Gympa 65+
Ett klassiskt gympapass i lugnare tempo där vi fokuserar på kondition, styrka och balans.

Muskelpass65+
Ett styrkepass i lugnare tempo där vi jobbar igenom hela kroppen med och utan redskap.

Zumba Gold*
Ett lättare zumbapass som passar alla. Konceptet vänder sig främst till äldre och nybörjare.

Spinning 65+
En lättare cykelklass som passar Alla.

PASSFÖRKLARINGAR
Alla våra pass går att anpassa till rätt nivå utifrån dina förutsättningar oavsett om du är rutinerad eller nybörjare. Prata gärna med våra instruktörer för att få tips och råd när det gäller din träning.

4 kategorier
Vi har delat in våra pass i 4 kategorier baserade på
Styrka, Kondition, Dans/Koordination och Rörlightet
Utöver dessa har vi en "femte kategori" som vi kallar "Lugnare/Nybörjarpass" där vi erbjuder 65+ aktivieter vilka även passar dig under 65 men som vill ha lite lugnare tempo

 

STYRKA
Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och

Bodypump
Uthållighetsstyrketräning i grupp till musik där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång, du själv väljer vikten på skivstången och kan anpassa träningen efter din egen nivå. Passar dig som gillar att träna där övningarna styrs av takten i musiken.

Mer information (på Engelska) finns på: https://www.lesmills.com

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat.
Passet är uppbyggt i intervallform och du anpassar svårighetsgraden så det passar dig.

Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten
är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

HIT
HIT står för HögIntensivTräning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll

Core
Allt grundar sig i vår Core som är kärnan i vår kropp. Vi tränar våra stabiliseringsmuskler statiskt, explosivt och dynamiskt med egen kroppsvikt samt med olika redskap. Bygg upp din styrka, stabilitet och balans!

Kettlebells
Kettlebellträning är en ytterst funktionell träningsform utifrån vardagens utmaningar med fokus på helkroppsrörelser för att förbättra styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Träningen ger styrka, ökad rörlighet och stabilitet i de muskler som vi använder dagligen, vare sig det handlar om att lyfta matkassar, bära på barnen eller träna inför Vasaloppet, därför är kettlebellträning något som alla kan utföra och dra nytta av.

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Pump It Up
Ett styrkepass där vi jobbar isolerade övningar för överkroppen.
Vi tar hjälp av skivstång eller hantlar och tröttar ut våra muskler i 30 sek intervaller.

Muskeltabata
Ett styrkepass där vi utmanar våra muskler i Tabataintervaller som är 20 s arbete och 10 sekunders vila x 6 eller 8 gånger. Du jobbar med hantlar, skivstång eller din egen kroppsvikt och får utveckla din uthållighet i musklerna.

Lyftteknik
Lyftteknik lär oss att lyfta säkert med skivstång. Under veckorna varierar vi mellan olika
lyft så som ryck, knäböj, frivändning, stöt och marklyft. Lyftteknik är till för dig som vill
utvecklas i din egen styrketräning på gymmet eller för dig som vill få ett försprång på
våra pass ”Dagens WOD”



KONDITION
Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat. Passet är uppbyggt i intervallform och du kan själv anpassa tempot i övningarna.

HIT
HIT står för Högintensivträning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll.

Spinning
Ett Konditionspass där cykeln är din bästa vän. Du jobbar med varierat motstånd och i olika tempon för att få en effektiv konditionsträning. Vi erbjuder 30, 45, 60 och 75minuterspass.

Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och svettas.

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Jumping
JUMPING® Fitness är en rolig, effektiv och skonsam träningsform på studsmattor.
Gruppträningspassen körs till tempot av pulserande musik. Du använder din benstyrka för
att trycka neråt, i stället för att hoppa uppåt.

Lätt lunch-jogg
Ett lätt joggingpass utomhus. Du bör ha viss vana av jogging och orka jogga en sträckan på ca 4 km i lugnt tempo. Passet utgår från parkeringen utanför Sporthuset Söder.



DANS / KOORDINATIONSPASS
Zumba
Dans när den är som bäst, rolig och prestationslös. Zumba är en intervall träning då man jobbar med snabba och långsamma rytmer till härlig musik.

Zumba Toning
I Zumba Toning dansar vi till härlig musik samtidigt som vi använder Toning Sticks för att öka muskelträningen under passet. Speciella Toning övningar vävs in i passet och ökar förbränningen rejält! Du får en rejäl genomkörare av hela kroppen!



RÖRLIGHET
Yoga
Träning för både kropp och själ. Här tränas balans, uthållighet, rörlighet och avslappning. Ta gärna med egen matta!

Yinyoga
Yinyoga är en lugn yogaform där man stannar i positioner en längre stund. Vi påverkar fascian i kroppen mot dess optimala funktion. Dessutom jobbar vi med mindfullness, acceptans, andning och avslappning.


LUGNARE/NYBÖRJARPASS
Gympa 65+
Ett klassiskt gympapass i lugnare tempo där vi fokuserar på kondition, styrka och balans.

Muskelpass65+
Ett styrkepass i lugnare tempo där vi jobbar igenom hela kroppen med och utan redskap.

Zumba Gold*
Ett lättare zumbapass som passar alla. Konceptet vänder sig främst till äldre och nybörjare.

Spinning 65+
En lättare cykelklass som passar Alla.

SPORTHUS
GÄVLE STRAND

Redargatan 11
803 02 Gävle
026-10 13 35

SPORTHUS SÖDER

Bergsgatan 41
802 66, Gävle
026-60 22 77

SNABBLÄNKAR

Gruppträning
Gym
Boka pass
Öppettider
Priser

Alla rättigheter reserverade Sporthus ©
Webbutveckling: Precis Reklam i

Om cookies och datainsamling

Enligt lagen om elektronisk kommunikation, som trädde i kraft den 25 juli 2003, ska alla som besöker en webbplats med cookies få information om att webbplatsen innehåller cookies, vad dessa används till och hur cookies kan undvikas. Vår webbplats är skapad med publiceringssystemet Yodo, och använder sig av så kallade "tillfälliga cookies" eller "session-cookies" som lagras tillfälligt och försvinner när du stänger ned din webbläsare.

Ifall du loggar in till vår webbplats, så används även så kallade "varaktiga cookies", som sparas på din dator i upp till trettio dagar, eller tills dess att du själv raderar dem. En varaktig cookie används också för att komma ihåg ifall du valt att stänga den ruta som informerar om att cookies används på webbplatsen.

Cookies används dels för att optimera webbplatsens funktion och anpassa den efter dina önskemål, dels för att kunna analysera statistik så att vi kan göra webbplatsen bättre för dig som besökare och kund. Webbplatsens funktionalitet är dock ofta, till viss del, beroende av tillfälliga cookies (exempelvis för att du ska kunna lägga artiklar i varukorgen, genomföra köp, för att du ska kunna hålla dig inloggad, eller för att förhindra spam i kontaktformulär).

Om du vill undvika cookies kan du konfigurera din webbläsare så att cookiefilerna inte laddas ner i din dator. Tillfälliga cookies är, som ovan framgått, dock nödvändiga för att navigera på vår webbplats.

Den data som lagras i våra cookies används endast för att rent tekniskt kunna möjliggöra användandet av våra tjänster. Vi sparar ingen personlig information i cookies på besökarens dator.

Utöver våra egna cookies så kan förstapartscookies från Google Analytics 4 (i enlighet med rådande GDPR-lagar) förekomma. Detta för att spara besöksstatistik, i syfte att kunna optimera vår webbplats och närvaro på nätet.

Ja eller Nej till cookies?

Du kan själv acceptera att ta emot cookies eller inte. Webbläsare som Internet Explorer, Firefox, Safari, Chrome och Opera tar emot cookies automatiskt, men du kan ändra dina personliga inställningar så att du inte accepterar Cookies. Om du väljer att stänga av möjligheten att ta emot cookies så kommer många webbplatser inte kunna ses eller utnyttjas maximalt.

Hur stoppar jag cookies?

Din webbläsare ger dig möjlighet att blockera cookies. Olika webbläsare och versioner av webbläsare fungerar på olika sätt, och kan skija sig åt i hur man ändrar dessa inställningar. Nedan finns länkar till instruktioner för några av de vanligaste webbläsarna:

Datainsamling och datalagring

Webbplatsen kan använda sig av Google Analytics och liknande tjänster för att samla in data om ditt besök på webbplatsen. Ingen personlig data sparas, utan endast information om själva besöket i sig, det vill säga länkklick, sidvisningar, hur länge en viss sida har visats och liknande. Informationen kan användas av oss för att analysera hur besökare använder vår hemsida, samt för att i framtiden kunna förbättra och optimera innehåll och funktion på hemsidan. Informationen kan också användas av Google (eller motsvarande leverantör) för att optimera information och annonser, så att du får mer relevanta/personliga sökträffar eller annonser i leverantörens övriga tjänster.

Har du vidare funderingar kring hur cookies och datainsamling används på vår webbplats, vänligen kontakta oss!

Stäng

Denna webbplats använder cookies
Vi använder cookies och datainsamling i enlighet med rådande GDPR-lagstiftning för funktion och bästa möjliga upplevelse för den här webbplatsen.
Du behöver godkänna detta som besökare - Läs mer här »

Acceptera alla Endast nödvändiga