PASSFÖRKLARINGAR
Alla våra pass går att anpassa till rätt nivå utifrån dina förutsättningar oavsett om du är rutinerad eller nybörjare. Prata gärna med våra instruktörer för att få tips och råd när det gäller din träning.

4 kategorier
Vi har delat in våra pass i 4 kategorier baserade på
Styrka, Kondition, Dans/Kordonation och Rörlightet
Utöver dessa har vi en "femte kategori" som vi kallar "Lugnare/Nybörjarpass" där vi erbjuder 65+ aktivieter vilka även passar dig under 65 men som vill ha lite lugnare tempo

STYRKA
Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och

Bodypump
Uthållighetsstyrketräning i grupp till musik där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång, du själv väljer vikten på skivstången och kan anpassa träningen efter din egen nivå. Passar dig som gillar att träna där övningarna styrs av takten i musiken.

Mer information (på Engelska) finns på: https://www.lesmills.com

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat.
Passet är uppbyggt i intervallform och du anpassar svårighetsgraden så det passar dig.

Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten
är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

HIT
HIT står för HögIntensivTräning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll

Core
Allt grundar sig i vår Core som är kärnan i vår kropp. Vi tränar våra stabiliseringsmuskler statiskt, explosivt och dynamiskt med egen kroppsvikt samt med olika redskap. Bygg upp din styrka, stabilitet och balans!

Kettlebells
Kettlebellträning är en ytterst funktionell träningsform utifrån vardagens utmaningar med fokus på helkroppsrörelser för att förbättra styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Träningen ger styrka, ökad rörlighet och stabilitet i de muskler som vi använder dagligen, vare sig det handlar om att lyfta matkassar, bära på barnen eller träna inför Vasaloppet, därför är kettlebellträning något som alla kan utföra och dra nytta av.

Lyftteknik
Lyftteknik lär oss att lyfta säkert med skivstång. Under veckorna varierar vi mellan olika lyft så som ryck, knäböj, frivändning, stöt och marklyft. Lyftteknik är till för dig som vill utvecklas i din egen styrketräning på gymmet eller för dig som vill få ett försprång på våra pass ”Dagens WOD”

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Pump It Up
Ett styrkepass där vi jobbar isolerade övningar för överkroppen.
Vi tar hjälp av skivstång eller hantlar och tröttar ut våra muskler i 30 sek intervaller.

Muskeltabata
Ett styrkepass där vi utmanar våra muskler i Tabataintervaller som är 20 s arbete och 10 sekunders vila x 6 eller 8 gånger. Du jobbar med hantlar, skivstång eller din egen kroppsvikt och får utveckla din uthållighet i musklerna.



KONDITION
Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

Dagens kondition
Ett kort konditionspass med funktionella rörelser i ett högt tempo. Vi hoppar, ror, lyfter, swingar ketlebells, kastar bollar och gör burpees. Passen varieras varje gång och vi utgår ifrån flås-delen av ”Dagens WOD” men skippar tyngdlyftningen och gymnastiken. Det gör att vi får ett kortare och mer intensivt pass.

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat. Passet är uppbyggt i intervallform och du kan själv anpassa tempot i övningarna.

HIT
HIT står för Högintensivträning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll.


Spinning
Ett Konditionspass där cykeln är din bästa vän. Du jobbar med varierat motstånd och i olika tempon för att få en effektiv konditionsträning. Vi erbjuder 30, 45, 60 och 75minuterspass.

Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och svettas.

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Jumping (på schemat från mars)
JUMPING® Fitness är en rolig, effektiv och skonsam träningsform på studsmattor.
Gruppträningspassen körs till tempot av pulserande musik. Du använder din benstyrka för
att trycka neråt, i stället för att hoppa uppåt. Kommer att erbjudas på Sporthuset Gävle Strand
från mars 2020.

Lätt lunch-jogg

Ett lätt joggingpass utomhus. Du bör ha viss vana av jogging och orka jogga en sträckan på ca 4 km i lugnt tempo. Passet utgår från parkeringen utanför Sporthuset Söder.



DANS / KOORDINATIONSPASS
Zumba
Dans när den är som bäst, rolig och prestationslös. Zumba är en intervall träning då man jobbar med snabba och långsamma rytmer till härlig musik.

Zumba Toning
I Zumba Toning dansar vi till härlig musik samtidigt som vi använder Toning Sticks för att öka muskelträningen under passet. Speciella Toning övningar vävs in i passet och ökar förbränningen rejält! Du får en rejäl genomkörare av hela kroppen!



RÖRLIGHET
Yoga
Träning för både kropp och själ. Här tränas balans, uthållighet, rörlighet och avslappning. Ta gärna med egen matta!

Soma Move®
är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Läs mer på www.somamove.com

Yinyoga
Yinyoga är en lugn yogaform där man stannar i positioner en längre stund. Vi påverkar fascian i kroppen mot dess optimala funktion. Dessutom jobbar vi med mindfullness, acceptans, andning och avslappning.


LUGNARE/NYBÖRJARPASS
Gympa 65+
Ett klassiskt gympapass i lugnare tempo där vi fokuserar på kondition, styrka och balans.

Muskelpass65+
Ett styrkepass i lugnare tempo där vi jobbar igenom hela kroppen med och utan redskap.

Zumba Gold*
Ett lättare zumbapass som passar alla. Konceptet vänder sig främst till äldre och nybörjare.

Spinning 65+
En lättare cykelklass som passar Alla.

PASSFÖRKLARINGAR
Alla våra pass går att anpassa till rätt nivå utifrån dina förutsättningar oavsett om du är rutinerad eller nybörjare. Prata gärna med våra instruktörer för att få tips och råd när det gäller din träning.

4 kategorier
Vi har delat in våra pass i 4 kategorier baserade på
Styrka, Kondition, Dans/Kordonation och Rörlightet
Utöver dessa har vi en "femte kategori" som vi kallar "Lugnare/Nybörjarpass" där vi erbjuder 65+ aktivieter vilka även passar dig under 65 men som vill ha lite lugnare tempo

 

STYRKA
Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och

Bodypump
Uthållighetsstyrketräning i grupp till musik där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång, du själv väljer vikten på skivstången och kan anpassa träningen efter din egen nivå. Passar dig som gillar att träna där övningarna styrs av takten i musiken.

Mer information (på Engelska) finns på: https://www.lesmills.com

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat.
Passet är uppbyggt i intervallform och du anpassar svårighetsgraden så det passar dig.

Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten
är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

HIT
HIT står för HögIntensivTräning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll

Core
Allt grundar sig i vår Core som är kärnan i vår kropp. Vi tränar våra stabiliseringsmuskler statiskt, explosivt och dynamiskt med egen kroppsvikt samt med olika redskap. Bygg upp din styrka, stabilitet och balans!

Kettlebells
Kettlebellträning är en ytterst funktionell träningsform utifrån vardagens utmaningar med fokus på helkroppsrörelser för att förbättra styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Träningen ger styrka, ökad rörlighet och stabilitet i de muskler som vi använder dagligen, vare sig det handlar om att lyfta matkassar, bära på barnen eller träna inför Vasaloppet, därför är kettlebellträning något som alla kan utföra och dra nytta av.

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Pump It Up
Ett styrkepass där vi jobbar isolerade övningar för överkroppen.
Vi tar hjälp av skivstång eller hantlar och tröttar ut våra muskler i 30 sek intervaller.

Muskeltabata
Ett styrkepass där vi utmanar våra muskler i Tabataintervaller som är 20 s arbete och 10 sekunders vila x 6 eller 8 gånger. Du jobbar med hantlar, skivstång eller din egen kroppsvikt och får utveckla din uthållighet i musklerna.

Lyftteknik
Lyftteknik lär oss att lyfta säkert med skivstång. Under veckorna varierar vi mellan olika
lyft så som ryck, knäböj, frivändning, stöt och marklyft. Lyftteknik är till för dig som vill
utvecklas i din egen styrketräning på gymmet eller för dig som vill få ett försprång på
våra pass ”Dagens WOD”



KONDITION
Dagens WOD
Dagens wod är ett pass där vi tränar funktionella rörelser i ett högt tempo. Momenten är hämtade från konditionsträning, tyngdlyftning och gymnastik. Vi hoppar, springer, ror, lyfter och swingar kettlebells. Ibland gör vi basövningar som situps eller burpees och ibland testar vi lite svårare lyft med skivstången eller att stå på händer. Det är passet för dig som vill variera din träning och lära dig nya saker. Alla övningar kan anpassas till din egen nivå så var inte rädd för att komma och prova!

Cirkelträning
Stationsträning där vi jobbar med konditions-, rörlighets- och styrkeövningar omvartannat. Passet är uppbyggt i intervallform och du kan själv anpassa tempot i övningarna.

HIT
HIT står för Högintensivträning och vi har passen uppdelade i styrka och kondition. Det är tuffa härliga pass där svetten rinner och hjärtat slår. Vi utmanar kroppen med hjälp av olika redskap eller med vår kroppsvikt i olika intervaller för att träna på ett effektivt och utmanande sätt. HIT passar dig som vill utmana din kropp och vill ta träningen till nästa nivå. Förkunskap: stabilitet och kroppskontroll.

Spinning
Ett Konditionspass där cykeln är din bästa vän. Du jobbar med varierat motstånd och i olika tempon för att få en effektiv konditionsträning. Vi erbjuder 30, 45, 60 och 75minuterspass.

Strong
Strong är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som ett HIT pass, ett träningspass i intervallform där man jobbar genom hela kroppen enbart med egen kroppsvikt. Det här passet passar perfekt för dig som gillar att träna där rörelserna är förkoreograferade till musik. Det är ett utmanade pass där hela kroppen får jobba och svettas.

PE One
P.E.One är 3D träningen som ökar och utvecklar din funktionella styrka. Under 45 minuter kommer du göra övningar du känner igen från din vardag/idrott/fritid. Du belastar och ökar intensiteten individuellt med vikter.

Jumping (på schemat från mars)
JUMPING® Fitness är en rolig, effektiv och skonsam träningsform på studsmattor.
Gruppträningspassen körs till tempot av pulserande musik. Du använder din benstyrka för
att trycka neråt, i stället för att hoppa uppåt. Kommer att erbjudas på Sporthuset Gävle Strand

från mars 2020.

 

Lätt lunch-jogg

Ett lätt joggingpass utomhus. Du bör ha viss vana av jogging och orka jogga en sträckan på ca 4 km i lugnt tempo. Passet utgår från parkeringen utanför Sporthuset Söder.



DANS / KOORDINATIONSPASS
Zumba
Dans när den är som bäst, rolig och prestationslös. Zumba är en intervall träning då man jobbar med snabba och långsamma rytmer till härlig musik.

Zumba Toning
I Zumba Toning dansar vi till härlig musik samtidigt som vi använder Toning Sticks för att öka muskelträningen under passet. Speciella Toning övningar vävs in i passet och ökar förbränningen rejält! Du får en rejäl genomkörare av hela kroppen!



RÖRLIGHET
Yoga
Träning för både kropp och själ. Här tränas balans, uthållighet, rörlighet och avslappning. Ta gärna med egen matta!

Soma Move®
är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Läs mer på www.somamove.com

Yinyoga
Yinyoga är en lugn yogaform där man stannar i positioner en längre stund. Vi påverkar fascian i kroppen mot dess optimala funktion. Dessutom jobbar vi med mindfullness, acceptans, andning och avslappning.


LUGNARE/NYBÖRJARPASS
Gympa 65+
Ett klassiskt gympapass i lugnare tempo där vi fokuserar på kondition, styrka och balans.

Muskelpass65+
Ett styrkepass i lugnare tempo där vi jobbar igenom hela kroppen med och utan redskap.

Zumba Gold*
Ett lättare zumbapass som passar alla. Konceptet vänder sig främst till äldre och nybörjare.

Spinning 65+
En lättare cykelklass som passar Alla.

SPORTHUS
GÄVLE STRAND

Redargatan 11
803 02 Gävle
026-10 13 35

SPORTHUS SÖDER

Bergsgatan 41
802 66, Gävle
026-60 22 77

SNABBLÄNKAR

Gruppträning
Gym
Boka pass
Öppettider
Priser

Alla rättigheter reserverade Sporthus ©
Webbutveckling: Precis Reklam i

Information: Vi använder cookies för att ge dig bästa möjliga upplevelse. Genom att fortsätta surfa godkänner du detta. Läs mer

OK